كانت رائحتها مثل الثلج الذائب ، وما زال الصقيع يتشقق في الليل ونحن بالفعل في انتظار الربيع. ولكن إذا كانت الملابس الشتوية تخفي نصف عيوب الشكل ، بما في ذلك زيادة الكيلوجرامات ، فعندئذٍ في الربيع يريد الجميع أن يكون نحيفًا وجميلًا. ما مدى سرعة التخلص من الفائض ، لأنه من أول رقاقات الثلج إلى أيام الربيع ، لا يوجد سوى شهر ونصف.
في الصيف يكون الوضع متطرفًا. قال أحد الأصدقاء إنه سيسافر معك إلى هاواي في غضون شهر وبالطبع لا تريد حتى أن يتدلى حتى أصغر شيء فوق المطاط لبدلة السباحة الخاصة بك. أو كيف تبدأ حياة جديدة ، غير محدثة ، في جسم قديم مع أرطال زائدة. فقط تصحيح الرقم في غضون شهر سيؤكد جدية النوايا لك ولأحبائك. قد تكون الأسباب مختلفة ، لكن الهدف واحد - كيفية إنقاص الوزن بسرعة في شهر.
تسعى النساء في العالم الحديث للحصول على الشكل المثالي. في بعض الأحيان تكون الفتيات على استعداد للتضحية بالكثير من أجل تحقيق الشخصية العزيزة على الميزان. تعتمد أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية على التغذية السليمة ، لذا فإن فقدان الوزن بهذه الطريقة يكون بطيئًا ولكنه لا رجعة فيه. في الحياة هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة ملحة لخسارة 5-10 كيلوغرامات. على سبيل المثال قبل رحلة إلى البحر ، حفل زفاف أو حفل تخرج. في مثل هذه الحالات ، توجد طرق طارئة لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل.
بضع كلمات عن فقدان الوزن بسرعة
عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية ، يحدث فقدان الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، وتقريبًا أي منها ستسمح لك بفقدان الوزن بشكل ملحوظ. ولكن بمجرد انتهائها ، يعود الوزن بسرعة إلى مؤشره السابق. فهل من الممكن إنقاص الوزن في شهر؟نعم ، ولكن حسب المقدار. ما هو الخطأ الرئيسي؟لم يكن لدى الجسم والجهاز العصبي الوقت لإعادة البناء والتعود على نظام غذائي مختلف. إذا فقدت أقل من أربعة كيلوغرامات شهريًا (من الناحية المثالية اثنان) ، فإن الجسم يعتاد بسهولة على الحالة الجديدة ويصبح نظام التغذية الجديد قانونه. لم يعد الدماغ يعطي الأوامر لتجديد السعرات الحرارية التي لم تدخل الجسم. يرتبط فقدان الوزن الذي يزيد عن 2-4 كيلوغرامات شهريًا أيضًا بحقيقة أن الجسم يتضمن موارد داخلية في النظام الغذائي. ماذا يعني ذلك؟كتلة العضلات "تُحرق" كمخزن للبروتينات الحيوانية. يصبح الجلد مترهلًا. جنبًا إلى جنب مع العظام البارزة للهيكل العظمي ، هذا يعطي تأثيرًا معاكسًا: فبدلاً من أن يكون الشكل جذابًا ، يمكن أن يتخذ الشكل مظهرًا مثيرًا للشفقة ، وأحيانًا مثير للاشمئزاز كما يمكن أن تظهر المشاكل على شكل التهاب معدي وتظهر تقرحات في المعدة - تبدأ في هضم نفسها ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ليس في غضون شهر ، ولكن في غضون فترة قليلة.
"الحيتان" الرئيسية التي يحدث فيها فقدان سريع للوزن
لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة بدون خطة واضحة وقوية يجب عليك الالتزام بها. هذا لا يعني نظامًا غذائيًا مخططًا لليوم والدقيقة (على الرغم من أن هذا ضروري) ، ولكن مجموعة كاملة من القرارات والتدابير لتحقيق ذلك. هذا يحتوي على:
- الدافع ، أي سبب اختيارك للسير في طريق طويل من الإزعاج والمشقة ؛
- الروتين اليومي الذي يقدم إجراءات يومية متكررة لتحقيق الهدف في النظام ؛
- نظام غذائي متوازن بشكل واضح مع مذكرات طعام لرصد وتحليل وضبط تناول الطعام ؛
- أكثر نشاطًا ، وأحيانًا من خلال أسلوب حياة "لا يمكن" ؛
- النوم العادي والراحة كل يوم ، مما يجعلك تبدو منتعشًا وحيويًا حتى في ظل قلة السعرات الحرارية.
إذا التزمت بهذه الخطة بشكل يومي ، فمن الصعب جدًا تحديد كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد ، وهذا ليس هو الحال عادةً. نعم ، وتحتاج أيضًا إلى تخزين نوعين من الموازين: لوزن المنتجات وللتوزين.
حيل الحميات "السعرات الحرارية"
مع مثل هذه الأنظمة الغذائية ، يمكنك تناول أي شيء ، لكنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل تدريجيًا. عليك أن تزن كل شيء وتحسب كل سعر حراري. في البداية اندهش عندما نظر إلى قطعة لحم هزيلة على الميزان. لكن الشخص مهيأ ليشعر بالشبع على معدة ممتلئة. يأتي إدراك الحقيقة أنه عندما تأكل نفس الأطعمة ولكن مع محتوى أقل من السعرات الحرارية ، فإنك تقريبًا لا ترغب في تناول الطعام. من حيث الحجم ، سيظهر هذا الطعام أكثر. على سبيل المثال ، يحتوي لحم الخنزير والأرانب على محتوى مختلف من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى القشدة الحامضة في عبوات مختلفة الألوان. حبوب الحنطة السوداء ونشا الذرة المسماة "ساغو" تختلف في السعرات الحرارية مثل الجنة والأرض.
مع نظام غذائي مثل هذا ، تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. لا تتسرع في شراء ألواح أو رقائق تويكس ، كما يقولون ، الوزن الخفيف يعني القليل من السعرات الحرارية. من السهل جدًا الانزلاق إلى الوجبات السريعة التي تجعل نصف سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك تفاحة أو بضع قطع من المشمش المجفف في حقيبة يدك. مثل هذا الطعام لا يضر ، كما أنه يجلب الفوائد.
يمكنك الانتباه إلى الدهون. يبدو أنه منتج عالي السعرات الحرارية والدهون للغاية ، ويجب عليك بالتأكيد عدم تناوله. فكر الآن إذا كنت قد رأيت مزارعًا واحدًا على الأقل للدهون ، على الرغم من أنه يأكل هذا المنتج كل يوم. صحيح أنه يعمل بجد ويتم حرق السعرات الحرارية منه بسرعة. وتأخذ شريحة تناسب نظامك الغذائي اليومي من السعرات الحرارية. ترى أنه لا يوجد ضرر. الحقيقة هي أن الدهون في المعدة يتم هضمها حوالي الساعة الحادية عشر ولا توجد رغبة كبيرة خلال هذه الفترة.
وإلا كيف يمكنك إنقاص الوزن بأي طريقة أخرى في غضون شهر ، إذا لم تلجأ إلى الحيل المختلفة؟بعد كل شيء ، قررت الطبيعة من فوق أن كل كائن حي يجب أن يبحث باستمرار عن الطعام واستخدامه لمزيد من الحياة.
هل يتعلق الأمر فقط بالنظام الغذائي؟
لا يمكن حرق حتى كمية صغيرة من السعرات الحرارية من الطعام إذا لم يكن هناك نشاط بدني. إذا كنت لا تمارس عملاً بدنيًا ولست رياضيًا ، فإن نوادي اللياقة البدنية وحمامات السباحة والركض سوف تنقذ. للوهلة الأولى فقط ، يبدو فقدان الكيلوجرامات بمثابة "استشهاد". بعد أيام قليلة ، تأتي الفرح من النوع المختار من الراحة النشطة ، ويظهر الأشخاص المتشابهون في التفكير ، والذين ، بالمناسبة ، يمكنهم أيضًا النصح بالكثير من الأشياء الممتعة تحقيق الهدف ، تبدأ في الهتاف ، يقولون ، لا يزال بإمكاني ، أنا رجل الكلمة والفعل ، الروتين اليومي يلعب دورًا مهمًا ، يجب التخطيط لكل دقيقة تقريبًا: إنه منضبط ، وفي هذه الحالة يكون أسهل للجميع ربط نقطة الروتين بهذه الرغبة - كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا يوجد أي تفاهات. حاول المشي إلى العمل اليوم وخطط للوصول في حافلة ترولي مزدحمة غدًا. ليس ذلك فحسب ، فالمشي سيجعلك تشعر بالسعادة وستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية على طول الطريق. احصل على الميزان. لقد استخدمت اليوم جرامات أكثر بكثير من الغد. ماذا عن المشي في المساء؟معهم ، يتم تقليل الوزن بشكل مباشر وبفضل النوم الصحي بعد ذلك ، ستكون في حالة جيدة غدًا.
فقدان الوزن السريع والعواقب المحتملة
ومع ذلك ، فقد قررت أن تفقد الكثير من الوزن وتفكر الآن في كيفية خسارة عشرة أو حتى عشرين كيلوغرامًا في شهر واحد. هذا ممكن ، لكن دعنا أولاً نحدد الآثار الضارة. على خلفية النقص الحاد في الغذاء في الجسم ، تتدهور الصحة بشكل حاد. النتيجة الطبيعية هي انخفاض القدرة على التحمل ، وهذا طريق مباشر للمرض. يمكن أن يؤثر انخفاض القدرة على العمل على سمعة شركتك. ضعف تركيز الانتباه ، حتى نقطة اللاوعي. في هذه الحالة ، يجب أن تتوقف فورًا عن جميع محاولات اغتصاب نفسك.
الآن حول كيفية إنقاص الوزن بهذا المقدار في شهر واحد. هذا ممكن من خلال الصيام أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مع الجوع ، كل شيء واضح - هذا هو الغياب التام للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم. إذا احتاجت المرأة العادية إلى حوالي ألف ونصف سعرة حرارية في اليوم ، وتناولت طعامًا مقابل 500 سعرة حرارية ، فهذا يسمى نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تنس إضافة الفيتامينات المتعددة والعناصر النزرة إلى النظام الغذائي. مع وجود كمية صغيرة من الطعام في الجسم ، فإنها تعاني من نقص. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ، فهذا يسرع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
على أي حال ، قبل البدء في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو الصيام ، فكر فيما إذا كان الأمر يستحق اتخاذ مثل هذه الإجراءات الصارمة من أجل الهدف ، سواء كان ذلك مبررًا.
يمكن النظر إلى جميع الأحداث المتعلقة بوزن المرء من زاوية مختلفة. ربما نحن محبوبون على ما نحن عليه؟ثم قد لا تكون جميع التغييرات الممكنة في مصلحتنا. بعد كل شيء ، تتم مناقشة هذه المشكلة بين النساء في الصحافة ، على الإنترنت ، مباشرة في المحادثات. وإذا كانت هذه مشكلة ملحة حقًا لشخص ما ، فسيبدأ الآخر في فقدان الوزن إما تضامنًا أو بعد سماع أن المثالي هو 48 كيلوجرامًا على سبيل المثال. بل إنه أسوأ عندما يصبح فقدان الوزن هاجسًا: إنه ليس بعيدًا عن فقدان الشهية. بشكل عام ، كما قال لودفيج فيورباخ ، الإنسان هو ما يأكله. تضاف "وكيف". يمكنك ، والأهم من ذلك ، أن تأكل طعامًا لذيذًا وذي جودة باعتدال. يجب أن تبدأ في تناول الطعام عندما تسمع صوت جوع طفيف. ليس عليك التوقف عندما يبدأ الشعور بالشبع ، ولكن عندما يزول الشعور بالجوع. وبالطبع ، فإن المشي والتمارين الخفيفة وعطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة (فقط بدون الشراهة) لن تؤذي أحداً.